现在人们特别热衷于健身，有些人每天去健身房，但没有改变，有些人认为只要少吃可以减肥，但也没有减肥，这是怎么回事？这可能与您的基本代谢率有关，以下**将介绍基本代谢率的正常值控制表。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需的较低热量所需的热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤**、维持体温、肌肉紧张、细胞功能等所需的热量。例如，一个人的基本代谢率是1200卡路里，所以即使他整天不活动，他也会消耗1200卡路里。
1、计算公式
(1)基础代谢率%=(脉率) 脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率 脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28)×(脉率 脉压差)-116(Kosa)
为了确定基本代谢率，我们应该在早上吃早餐前休息半小时（但要保持清醒），室温应保持在20℃左右，并使用仪器根据间接测热方法进行测量。
2、我国正常人基础代谢率平均值
11-15岁：**性为195.5.5kJ/(m^2·h)，女性是172.5kJ/(m^2·h);
16-17岁：**性为193.4.kJ/(m^2·h)，女性是181.7kJ/(m^2·h);
18-19岁：**性为166.2kJ/(m^2·h)，154kJ/女性(m^2·h);
20-30岁：**性为157.8岁kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);
31-40岁：**性为158.7kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);
41-50岁：**性为154kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h);
51岁以上：**性为149.00kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h)。
1、快走：运动是提高基本代谢率的较重要、较有效的方法。如果你想燃烧体内的脂肪，你需要做有氧运动。建议每周锻炼3次，每次30分钟，锻炼强度必须达到每分钟130次。
2、多吃新鲜食物：新鲜食物，不加工，这些成分含有更多的营养，新鲜食物不会给身体带来负担，从而使脂肪燃烧得更快。
3、经常深呼吸，增加肺排量：呼吸的目的是将新鲜氧气送入肺部，通过气体交换，然后排出不必要的废物和二氧化碳，达到净化血液、促进新陈代谢和循环的效果。
4、适当增加肌肉训练：1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的9倍。人体肌肉含量越高，能耗越高，基础代谢自然越高。为了降低肌肉流失的速度，需要经常进行肌肉训练。
以上内容是“基础代谢率正常值对照表”的介绍。对于孕妇来说，体重控制尤为重要。你可以根据以上方法进行锻炼，使她们的基础代谢率处于正常水平。
